plecy najlepsze ćwiczenia

[...] ściąganie drążka górnego do klatki 15*15 kg/12*25 kg/10*25 kg Też skupiłam się na technicznym wykonaniu, ale te 15 kg to było bardzo za mało. Dociągałam do mostka, trzymałam plecy proste, czułam mięśnie pleców i pracę łopatek. Będę szła do przodu z obciążeniem. 3a wznosy z opadu 12*5 kg/10*5 kg/10*cc Nie oszczędzałam dzisiaj pośladków i była dvpa [...]

Podsumowanie dnia: 06.08 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 150g, mleko 250g, rodzynki 50g, ser twarogowy 50g, serek wiejski 50g. B-43, T-21, WW-155, Kcal-932. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 140g, orzechy włoskie 30g, czosnek, cebula. B-41, T-40, WW-87, Kcal-835. Posiłek III: wołowina 100g, kasza gryczana 100g, marchew, jabłko. [...]

Wypiska środowa: Day number eighty eight - You have my permission to grow O ile wtorkowe DOMS'y nożne jako tako pozwalały żyć, to te, z którymi obudziłem się wczoraj sprawiły, że miałem spore problemy z dojściem na wuef. Jakby tego było mało, akurat była piłka (na dworze - a ja miałem do wyboru ubrać warriory lub buty zimowe - wybrałem warriory, [...]

[...] łączonych i możesz je robić np. na dobicie, ale niemasz co się bawić w zmieninanie ćwiczenia- tak samo jest z bicepsem. Jakie jest najlepsze ćwiczenie by wzmocnić plecy na tyle by móc w miarę swobodnie podciągać się na drążku szerokim uchwytem? Sciąganie linki wyciągu górnego DO KLATKI . Czy wyciskanie żołnierskie daje dużo lepsze [...]

[...] więcej- początkujący i nie w temacie dowiedzą się coś o Tomie:-) Wojtek, nawet nie wiesz jaki byłbym wdzięczny! Czekam na sygnał:-) Grzesiek, Tobiasz, trzymam brzuch i plecy i wiem, że nie jest to możliwe, ale to był taki skrót myślowy, że mam wrażenie, że polecę;-D Co do pompy, to nie chodziło mi o typowe odczucie, ale o dogrzanie, [...]

[...] o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 10 kg, 12kg, 12kg - przymierzałam się do 14 kg, ale za dużo :(10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 9 kg, 10 kg, 12kg - dołożyłam sporo, w końcu plecy czuję 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - jakoś bardziej chybotliwie niż zwykle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone - równie ciężko jak zwykle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x [...]

[...] sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

[...] dla mnie pytan mam nadzieje że pomoże mi Pan rozwiazac moje problemy. 1.Czy Martwy ciąg jest niezbędnym ćwiczeniem dla rozwoju dużych pleców ? Kiedyś go nie robiłem i plecy fajnie rosły teraz od kilku miesięcy go robie ale zdarzają mi się bóle pleców.Jakie ćwiczenia są najlepsze przy budowie MASY pleców ? 2.Słyszałem że przed treningiem [...]

[...] 15min na rowerze, bylem lekko padniety po godzince rano zastanawiam sie nad zmiana treningu. poczytam i cos wymysle. zmiany nie beda duze, ale jednak. przecietnie albo i niezle jest u mnie z klata i bicem. tric ciut gorzej. slabe okrutnie plecy i barki, nogi caly czas do przodu. zrobie to tak zeby cwiczenia sprawialy mi przyjemnosc i zmeczenie

[...] będzie ciężko bo boje się igieł, ale może jakoś dam radę haha! Trzymajcie kciuki! Duże domsy na czworogłowych po wtorku i nadal trzymają skurcze lekkie w bicepsach haha, ale plecy dzisiaj ostro przetrenowałem! Trening: Plecy + Brzuch [...]

[...] Pt.Nogi+barki Po treningu plecow mozna dodac 2-3s cwiczenia ukierunkowanego na ta partie i tyle, po co go katowac skoro i tak wykonal juz swoja prace przy cwiczeniach na plecy.Treiceps tak samo jak biceps tyle ze przy klatce wykonal swoja prace, barki wyc, sprzed glowy do czubka 5 zasadniczych seri i tyle. Partie pomocniczenie nie potrzebuja [...]

[...] napięcia mięśni grzbietu i może działać niekorzystnie na kręgosłup. Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc – siedząc łapiemy końcówkę wyciągu i utrzymując proste plecy staramy się przyciągnąć ją do brzucha, utrzymując silne napięcie grzbietu w trakcie wykonywania całego ruchu. Ściąganie wyciągu z góry do karku – siedząc, [...]

[...] Na koniec jeden ciężki Turek. Dalej rwanie wg Vikinga: było dość konkretnie. Miałem jeszcze trochę zapasu (na kilka kub kilkanaście serii), ale nie chciałem się zajeżdżać, bo to dziś trzeba było wstać z rana i cały dzień przede mną... Ogólnie to samopoczucie OK, chociaż barki i górne plecy mocno czuję a pewnie "najlepsze" dopiero nadejdzie :-D

PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - daj 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - [...]

[...] 6KGX35 Łydki stojąc na talerzu wspięcia na palce 2 x 25 na jednej nodze. Bez obciążenia. Zanim poszedłem na bieżnie zrobiłem dwie serie wiosłowania na hammerze na plecy bo wypadają dopiero w piątek a akurat było założone po 40kg a koleś więcej się modlił niż ćwiczył to doskoczyłem BIEŻNIA - plan był na 30 min ale po 22minutach zacząłem [...]

[...] ćwiczeniach. Rack-pull - stać Cię na więcej obciążenia. Zdecydownie. 8serii po 6 ruchów. Wiosło - pieścisz się z tym. Izolujesz. Większy klamot i praca też z nóg, zbudujesz o wiele większe i grubsze plecy. Zrób też 6x6 i dodaj potem regres 10,12,16,20. Taki zestaw skutecznie zburzy Twoją wiarę w to, że do tej pory ćwiczyłeś grzbiet!

no w sumie racja z tym że na plecy jak cos to wieksza intensywnosc, objetosc itp, a nie musi byc kolejnego dodatkowego dnia, jakos źle pomyslałem%-) Tylko tez nie wiem czy się za bardzo nie porywam, bo prawdopodobnie juz od jakiegos dnia w przyszłym tygodniu zaczne prace, 3 zmiany wiec na poczatek moze byc ciezko sie ogarnac i przyzwyczaic. Ale [...]

[...] naprawdę mocnych kulturystów. Jeśli ich dotąd nie wykonywałeś, powinieneś spróbować. Wypróbuj różnych rozstaw chwytu dłońmi. Dobrze się rozciągnij w dolnej pozycji i wygnij plecy podciągając się do góry. Nie przejmuj się zbytnio sięgnięciem brodą powyżej drążka. Liczy się, że sięgnąłeś dość blisko (5-10cm). Należy jednak unikać huśtania oraz [...]

[...] Ad. 5 Najlepsze są krążki 2,5. Dziś ich w pobliżu nie było, następnym razem wezmę mniejsze. 5 jest troszkę ciężka, trudno mi zrobić te 15 powtórzeń, zaczynają mnie boleć plecy plus taki szeroki krążek jest niewygodny do trzymania. Ad. 7 W zależności od sposobu trzymania jest to ćwiczeni dla mnie łatwe lub nie. Przy sznurze trudno mi go pomimo [...]

[...] - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? ===>> ale Ty drobiazgowy jesteś ;) rozciągam sie przez 10min - różne wymachy, rozciagam łydki, plecy no i dwu i czworogłowe Czytałem że w czasie odpoczynków powinno się odpoczywać czynnie, tzn marsz, rozciąganie. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam ;) [...]